Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.
Умеренная физическая активность по 30 минут в день или через день общей продолжительностью в течение недели 2 часа 30 минут уменьшает риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. По мере увеличения продолжительности нагрузок физической активности до 5-6 часов в неделю риск возникновения и развития уже имеющихся заболеваний ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета 2 типа снижается многократно.
Человеку физическая активность необходима по разным причинам:
• Укрепление мышц. Регулярная физическая активность позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу.
• Контроль веса. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные правильно дозированные физические нагрузки помогают сделать наше сердце выносливее, а стенки сосудов – эластичнее.
• Выработка двигательных навыков. Специально подобранные физические упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия или позволяют легче освоить спортивное оборудование.
• Способ борьбы со стрессом. Психологи говорят, что физическая активность способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.
• Развлечение. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом – это тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы.
• Способ общения. Есть много физических упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.
Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-либо хирургических вмешательств, поскольку у сильных мышц шире возможность утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.
Для поддержания здоровья и благополучия взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, а детям и подросткам – в среднем 60 минут в день.
Рекомендуем: меньше времени проводить в положении сидя или лежа.
Проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.
Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Движение – это жизнь!
Мероприятия подготовили и провели специалисты медико-оздоровительного центра (ответственный – старшая медицинская сестра Кармазина О.А.), кафедры психолого-педагогического сопровождения (ответственный – педагог-психолог Стычинская И.М.), кафедры воспитательных технологий (ответственный – методист Томичик В.С.), кафедры здоровьесберегающих технологий (ответственный – руководитель кафедры Семкин А.Г.), классные руководители (ответственный – заместитель директора Михайлова Е.С.), школьники отряда волонтёров-медиков (ответственный – педагог-организатор Саганова М.В., заместитель директора Михайлова А.О.).
Благодарим всех участников и организаторов за интересные и очень полезные мероприятия!
Будьте здоровы и любите себя!
Фотографии
